Методы борьбы с храпом.
Как бы ни хотелось этого пациентам и их семьям, стопроцентно эффективных методов не бывает, однако существуют хорошо себя зарекомендовавшие способы лечения храпа. Иногда для коррекции необходимо всего лишь немного изменить образ жизни.
Существует 2 вида коррекции:
- прежде всего, это общие рекомендации и действия по профилактике и самостоятельному избавлению от храпа,
- терапевтические способы лечения, которые осуществляют врачи.
1.Контролируйте вес.
Зачастую храп появляется из-за чрезмерного веса и отложения жира в области лица и шеи. Каждые 10% лишнего веса вашего тела увеличивают силу храпа наполовину, а значит - и риск развития опасного синдрома, именуемого ночным апноэ, или остановкой дыхания во сне.
Храп грозит кислородным голоданием мозгу и тканям тела, нарушением сна и общим плохим самочувствием. Это приводит к повышению давления, головным болям и снижению работоспособности. Если вы храпите по ночам - начните с оценки своего веса и его снижения, хотя бы на 15-20%, худощавые люди храпят реже и негромко.
2.Долой вредные привычки – алкоголь и курение.
3.Осторожно с лекарствами.
Зачастую те, кто плохо спит или много нервничает, храпят во сне из-за приема сильных препаратов - транквилизаторов или препаратов со снотворным эффектом. Поговорите с врачом о возможности замены или полной отмены препаратов - если устранить нервозность в течение дня и храп, не будет смысла и в приеме этих медикаментов. Если есть необходимость принимать лекарство, делайте это хотя бы за 2 часа до сна.
4. Займитесь восстановлением осанки, лечением остеохондроза, особенно шейного отдела позвоночника.
5.Известно, что наедаться перед сном вредно, но это еще заставляет человека храпеть. Многие, отказавшись от еды перед сном, с удивлением заметили, что перестали храпеть.
Самый действенный и эффективный способ избавиться от храпа должен быть комплексным: нормализация образ жизни, работа с осанкой, особенно шейным отделом позвоночника и артикуляционная гимнастика. В некоторых случаях можно принимать медикаментозные препараты для улучшения метаболизма тканей головного мозга.
Наибольшее значение имеет активное участия самого храпуна в лечении. Так он продлит себе жизнь, улучшит самочувствие, изменит взаимоотношения в семье в лучшую сторону!